文/ 陳巧紋 營養師
『益生菌幾乎是目前最常見的營養補充品，走進美妝店、開啟網頁，都能看到琳瑯滿目的益生菌產品及廣告。但不論購入哪一個牌子的益生菌，最重要的是，要怎麼補充才能發揮最大CP值呢!?』
以下整理5個最近常收到的益生菌補充相關問題來跟大家分享一下嚕。
Q1 該什麼時間吃? 空腹還是還是飯後呢?
相信這是大家最常見的問題，竟然買了益生菌當然希望吃對時間達到最好的補充。而這個問題需要從兩個因素來考量，首先你是胃敏感型的人嗎，再者你選購的益生菌具有耐酸、耐鹼的特色嗎。一般人我們常建議在睡前或起床空腹時食用，因為這時候體內沒有過多食物去影響吃下肚的益生菌，但此時胃部環境比起大量食物剛進肚子裡的時候還要酸，因此需選購具有耐酸特性的益生菌；那如果你是胃敏感型的人，在空腹食用益生菌後常常感覺胃不適，這時你可以改在飯後半小時內補充，藉由食物稀釋胃酸濃度，並補充益生菌。
Q2 一次吃幾包?
益生菌雖然是好菌，但絕對不是補充越多越好喔，好的益生菌品牌通常會經由試驗，進一步設計出建議攝食量。常見益生菌設計劑量通常為每次1包，一天1-3次，因此購買值得信任的品牌並按照建議攝取量，通常就是最適當的攝取量囉。
Q3 要吃多久才有fu阿?
菌叢生態改變的過程就像一場戰爭，好壞兩方使出渾身解術要成為土地上的優勢群體，一般來說需要1-3個工作天（但放心他們沒有一例一休的問題）；然而聽到有些人補充益生菌的經驗是在補充後就跑廁所，甚至出現急便感，這時就要仔細看看成份表中是不是有披著羊皮的可疑添加物了！
Q4 我吃了會腹瀉正常嗎?
承上題，如果嚴重腹瀉那就是不正常了。打仗後敗北的一方會有一些殘骸，加上有部分的壞人在打仗時會分泌出一些蛋白質來當作武器，另一些會在歸西後分泌出內毒素(腸毒素)，這些原因可能使環境中滲透壓改變、蠕動狀態改變，導致短期內便便形狀會比較鬆散，但並不會持續的出現喔！
Q5 吃益生菌會有依賴性嗎?
目前並沒有任何實驗證據顯示補充益生菌會有依賴性，所以是不需要擔心的喔! 但若你所買的補充品並不是透過調節整個消化道環境來維持身體健康；而是透過一些不明添加物，使客戶有排便順暢等效果的話，那就可能會在停止補充後又出現原本的健康問題，甚至降低原有的正常生理機能。
以上
今天就先分享到這邊，我也會持續蒐集相關問題，也歡迎大家提問喔!
